禁欲と自己改善のブログ

オナ禁がメインの禁欲生活を中心に自己成長を目指していきます。

2018年1月11日

〈2018年1月11日に行ったトレーニング〉

ベンチプレス・40㎏×4

スクワット・40㎏×4

デッドリフト・40㎏×4

ニーリングプッシュアップ・10回×4

腕立て伏せ・10回×4

腹筋・10回×4

背筋・10回×4

散歩・30分

瞑想・20分

〈2018年1月11日に摂ったサプリメント〉

プロテイン

BCAA・8000mg

クレアチン・1500mg

鉄・25mg

ビタミンC・2000mg

亜鉛・50mg

アシドフィルス・100mg

アシュワガンダ・600mg

フィッシュオイル・1000mg

冬虫夏草・750mg

ノコギリヤシ・1000mg

マルチビタミンミネラル

テストステロンブースター

ブレーンエレベイト

エビオス

以上です。

今日はやや筋肉痛気味で筋トレをするのが億劫でしたが、

何とか筋トレをやりきりました。

今日はプリズナートレーニングからニーリングプッシュアップを取り入れてみました。

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