禁欲と自己改善のブログ

オナ禁がメインの禁欲生活を中心に自己成長を目指していきます。

2018年1月2日

〈2018年1月2日に行ったトレーニング〉

ベンチプレス・40㎏×3

スクワット・40㎏×3

デッドリフト・40㎏×3

トランクツイスト・7.5㎏×3

ジョギング・3400m

腕立て伏せ・10回×3

腹筋・10回×3

背筋・10回×3

散歩・1時間

瞑想・20分

〈2018年1月2日に摂ったサプリメント〉

プロテイン

BCAA・3500mg

クレアチン・1500mg

鉄・25mg

ビタミンC・2000mg

亜鉛・50mg

アシドフィルス・100mg

アシュワガンダ・600mg

フィッシュオイル・1000mg

冬虫夏草・750mg

ノコギリヤシ・1000mg

マルチビタミンミネラル

テストステロンブースター

ブレーンエレベイト

エビオス

今日はトランクツイストを取り入れてみました。

毎日ちょっとでも違うことをしていくつもりです。

以上です。

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