●オナ禁・エロ禁（エロサイトを見ないなど）→週末要注意です。
●禁酒→継続中です。
●サプリメント・プロテインの摂取（BCAA・クレアチン・亜鉛・フィッシュオイル・鉄・ビタミン・アシュワガンダ・マカ・トンカットアリ・エビオス・カルシウム・ブレーンエレベイト）→順調に継続中です。
●筋トレ20分以上→ＢＩＧ３の重量アップに成功し筋力がついてきています。
●勉強・読書1時間以上→もっとスピードを上げていきます。
●睡眠は最低6時間の確保→自然と睡眠時間が短い時もあるのですが疲れがあまり残っていません。
●食事（MEC食・マクロ管理法の実践）→順調に継続中です。
●糖質制限→順調に継続中です。
●散歩→継続中です。
●ジョギング→継続中です。
●瞑想毎日10分以上→順調に継続中です。
先週の変化として、ＢＩＧ３の重量を上げたせいか筋力がついてきたようで、
疲れにくくなってきていて、起床後の疲れが残る感覚もなくなってきています。
身体的変化と内面的変化は大きくありませんが頻繁に起きているのですが、
モテ効果は変化は起きていません。
禁欲を続けてみて自分なりの傾向が掴めてきました。
これからコンセプトを見直していこうかなと考えています。
