禁欲と自己改善のブログ

オナ禁がメインの禁欲生活を中心に自己成長を目指していきます。

禁欲3R・22~28日のルーティン

●オナ禁・エロ禁(エロサイトを見ないなど)→継続中です。

●禁酒→継続中です。

●サプリメント・プロテインの摂取(BCAA・クレアチン・亜鉛・フィッシュオイル・鉄・ビタミン・アシュワガンダ・マカ・トンカットアリ・エビオス・カルシウム・ブレーンエレベイト)→順調に継続中です。

●筋トレ20分以上→順調に継続中です。

●勉強・読書1時間以上→順調に継続中です。

●睡眠は最低6時間の確保→継続中です。

●食事(MEC食・マクロ管理法の実践)→順調に継続中です。

●糖質制限→順調に継続中です。

●散歩→継続中です。

●ジョギング→継続中です

●瞑想毎日10分以上→順調に継続中です。

先月は筋トレのしすぎで筋肉痛になったので、

今月は先月と同じメニューで取り組みます。

食事も栄養が偏っていると感じてているので、

MEC食のほかに野菜も取り入れてみます。

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