禁欲４Ｒ・３９日目です。 禁酒と断糖を始めてから１ヶ月たちました。 実感した効果として、 ●イライラが少なくなった。 ●だるくなることが少なくなった。 ●睡眠の質が上がった。 ●集中力が上がった。 ●朝の目覚めが良くなった。 ●雑念と妄想に時間を取られ…

〈２０１８年２月１５日に行ったトレーニング〉 ベンチプレス・40㎏×４ スクワット・40㎏×４ デッドリフト・40㎏×４ 瞑想・30分 〈２０１８年２月１５日に摂ったサプリメント〉 プロテイン BCAA・8000mg クレアチン・1500mg 鉄・25mg ビタミンC・2000mg 亜鉛…